chleb żytni razowy

W sklepiku blisko domu mam dostępne pieczywa Oskrobi. Zastanawiam się który z tych chlebków będzie zdrowszy: - CHLEB ŻYTNI RAZOWY (czerwone opakowanie 300g) - CHLEB ŻYTNI PEŁNOZIARNISTY (zielone opakowanie 450g) oba pieczywa w opisie podają że są na naturalnym zakwasie i bez polepszaczy&konserwantów. który z nich wybrać?

[...] 250g Chrupki kukurydziane 100g Jaja kurze całe 120g Chleb żytni razowy 60gr b 36,01 t18,11 w/w123,75 kcal 771,2 Płatki kukurydziane wywal daj owsiane górskie. Za miast tego chleba daj tłuszczu posiłek II 11-12 Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 150g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200g Banan 200g Ser twarogowy półtłusty 100g Rodzynki suszone 70g z tych [...]

sniadanie 7.30 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g platki owsiane 100g rodzynki 30g nesquik 70g (dla smaku) Olej rzepakowy tłoczony na zimno 20g (1 lyzeczka) posiłek II 11 (w szkole) kefir 2% tłuszczu 150g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 100g Banan 200g Ser twarogowy półtłusty 100g koktajl posiłek III 14-15 (nadal w szkole :) ) WHEY [...]

Witam! Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100g Miód pszczeli 10g WPC 80 Ostrowia 20g daj tu jakieś orzechy włoskie, albo pestki dyni. Nie ma warzyw B:31 W:76 T:11 2. Chleb żytni razowy 150g Serek twarogowy ziarnisty 100g Masło extra 10g brak warzyw B:21 W:72 T:15 3. (Jednocześnie posiłek przedtreningowy w dniu treningowym) [...]

Po małej poprawie Śniadanie - Mleko spożywcze 2% tłuszczu (300ml) - Płatki owsiane (60g) - Orzechy włoskie (30g) - Jaja kurze całe (60g) - Omega-3 (1g) - Jabłko/Gruszka B:28 T:36 WW:53 Posiłek w szkole - Chleb żytni razowy (30g) - Ser twarogowy pół tłusty (25g) - Pomidor (30g) B:8 T:2 WW:29 II Posiłek w szkole - Chleb żytni razowy (30g) - Ser [...]

[...] TRAGEDIA Podsumowanie Białko: 94 g Węgle: 164,7 Zapraszam do oceny, w podsumowaniu nie ma białka które jest w porannych aminokwasach i nie wliczyłem szynki której używam do chleba przed treningiem. DIETA NA 1 BRAK WARZYW , OWOCÓW , BRAK ZDROWYCH TŁUSZCZY JAK TŁUSTE RYBY , OLIWA Z OLIWEK , ORZECHY , TRAN , BRAK WĘGLOWODANÓW ZŁOŻONYCH TYPU RYŻ , [...]

6.00 Śniadanie Musli z owocami suszonymi (150 g) Białko: 12,2 g Tłuszcz: 3,4 g Węgle: 72,2 g Mleko spożywcze 0,5 % (200 ml) Białko: 7 g Tłuszcz: 1 g Węgle: 10,2 g Aminokwasy Razem: Białko: 19,2 g Tłuszcz: 4,4 g Węgle: 84 g W sumie może byc jak doliczyc te aminokwasy. Dorzuc łyżke tranu. 10:35 Przekąska Chleb żytni razowy z soją i [...]

[...] odzywki) MOJA DIETA I posilek 7:00 -platki owsiane 100g -rodzynki suszone 25g -mleko 2% 400ml -ser twarogowy chudy 50g (b-36,t-16,w-108) II posilek 10:00 (w szkole) -chleb zytni razowy 100g -jogurt naturalny 2% (b-23,t-10,w-76) III posilek 13:00 -mieso z piersi kurczaka 150g -ryz bialy 100g -oliwa z oliwek 15g -pomidor (ew. inne [...]

[...] WW1 216.9kcal 1 pomarańcza WW18.8 88kcal olej lniany 10g T10 kcal 88.4 płatki owsiane górskie 100g B 12 T 7.5 WW 61 kcal 371 mleko 1.5% 200g B6 T3 WW10 kcal 88 2 posiłek chleb zytni razowy (około100g) B5.6 T1.7 WW45.6 kcal223 ser gouda 2 plastry b 11 t 11 ww0 kcal 144 3 posiłek ryż brąz. 100g B7.1 T1.9 WW 68 kcal 322 cyc kury 100g B21.5 T1.3 [...]

Po kolejnych dniach chaotycznego ćwiczenia ułożyłem coś pode mnie :) oceńcie FBW z progresją ciężaru --Klatka Rozg. 2s x6powt Wyciskanie płasko 2s* 14 / 12 Wyciskanie skos 2s* 12/12 --Biceps Uginanie ramion 2s 12/12 Młotki po 6 --Triceps 1s* Pompki tyłem 15powt. --Plecy+nogi Przysiady 3s* 12 / 12 / 10 Martwy 2s* 12/12 [...]

[...] waze 96 kilo a ankiete skopiowalem jak pisalem ja 2 tyg temu. proz wagi nic sie nie zmienilo. 8:00 I sniadanie: mleko (250 g) platki kukurydziane 35g 10:30 II sniadanie chleb zytni razowy ( 70g) z poledwica (40 g) serem zoltym (40 g) i pomidorem ( 50 g) 13:00 ultimate whey gainer (235 g) i 250 g mleka 15:30 mieso z piersi kurczaka (300g) [...]

[...] ryż i ile minut czy godzin przed treningiem jesz ten obiad?) 4 posiłek(potreningowy) Gainer (mass xxl) - 50-100g 250 ml mleka 5 posiłek Płatki kukurydziane 100g mleko ok. 200 ml chleb żytni/razowy 100g polędwica/ser + pomidor (tutaj tak godzinę czy 1,5h po siłowni proponowałbym ryż i tuńczyka) A przed snem zjedz jeszcze trochę twarogu z oliwa

Waga: 63 / wzrost: 186. Chcę przytyć do około 80 kg do końca wakacji, da radę? Ok po prawie 30 minutach wyliczeń, obliczeń itp. doszedłem do wniosku że: 2622 kcal zapotrzebowanie 460 kcal B 330 kcal W 203 kcal T Posiłek 1 - 9:00 Mleko UHT 3,2% tłuszczu 200g B 6.6 T 6.4 W 9,6 122kcal Chrupki kukurydziane 100g B 8.9 T [...]

[...] planuje zwiekszyc klaroie do 3400) ok i lecimy z zarłospisem :P POSIŁEK 1 szynka wieprzowa gotowana 50 g (8b,9t,0ww) 117kcal orzechy włoskie 60 g (10b,36t,10ww) 390kcal chleb zytni razowy 140g (7b,2t,72ww) 315kcal ser gouda 15g (4b,3t,0ww) 47kcal maslo 10g (8t) 74kcal jabłko 60g (7ww) 28kcal POSIŁEK 2 chleb zytni razowy [...]

Ok, poprawiłem. Tego tunczyka odpuscilem bo bialka mam i tak za duzo a i kalorycznie by sie nie zgadzalo. 1. posilek mleko 0,5% 300g 10.5/1.5/15.3 117kcal płatki owsiane 50g 6/3.6/31.2 158kcal 2 orzchy włoskie (ok. 10g) 1.6/6/1.2 66kcal chudy ser twarog 200g 39.6/1/7 198kcal b57.7/tł12.1/ww54.7 627kcal 2. posilek Chleb żytni razowy z soją [...]

Dzisiejsze jedzonko ,nie całe bo brakuje około 2000kalorii jabłecznika :-D Posiłek kcal białko węglowodany tłuszcze 12:00 Posiłek 1 5 080,4 kcal 271,0 g 724,9 g 121,9 g Produkty Produkt kcal białko węglowodany tłuszcze Ilość Ryż Basmati 1 765,0 kcal 35,0 g 395,0 g 5,0 g 500 g Banan 565,8 kcal 6,0 g 131,4 g 1,8 g 600 g [...]

BIAŁKO/TŁUSZCZE/WĘGLOWODANY ŚNIADANIE JAJECZNICA Z SALAMI, CEBULĄ I CHLEBEM Jajko M x4 - 284kcal 25,5g/19,8g/1,2g Masło Extra - 20g 148kcal 0,2g/16,4g/0,2g Cebula - 100g 35kcal 1,4g/0,4g/5,2g Salami klasyczne (kraina wędlin) - 3szt. 108 kcal 5g/0.5g/9g Chleb żytni razowy kromka x3 - 105g 237kcal 6,6g/1,8g/45g Razem ok. 810kcal 38,7g/38,9g/60,6g [...]

[...] włoskie lub pestki dyni -ser twarogowy półtłusty 25 g/ok daj więcej Śniadanie II - około 10.30 -ser żółty (np.gouda) 40 g /ok -polędwica sopocka 40 g/ok -jabłko/ok -chleb żytni razowy 160 g/ok Obiad - około 14.30 -ryż biały (parboiled) 100 g/ok -pierś z kurczaka 120 g/ok -oliwa z oliwek 20 g /ok -nasiona słonecznika 20 g/moim zdaniem [...]

1 posilek B/T/Ww // 37,1 / 12,35 / 120,7 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu // 200ml/ platki owsiane // 100g/ Ser twarogowy półtłusty // 100g/ Chleb żytni razowy // 30g/ 2 posilek // 45,51 / 35,1 / 31,88 Jaja kurze cale // 150g/ Chleb żytni razowy // 30g/ Maslo roslinne // 20g/ WPC80% // 30g/ Dodaj warzywa 3 posilek(przed treningowy) // 39,95 / 2,95 / [...]

Poprawiona dieta: 1 posiłek - 7.15 Mleko Uht 1,5% - 333 ml Płatki owsiane górskie kupiec - 100g Rodzynki suszone - 30g Jajka - 120 g Łącznie: 762,8 kcal - B:37,6 T:21,8 W:99,6 2 posiłek - 10.30 Chleb żytni razowy - 100g Pierś z kurczaka - 50 g Ser Gouda - 20 g Żurawina suszona - 30 g Orzechy laskowe - 30g Sałatka: sałata ,pomidor ,rzodkiew [...]